1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]
[...] min biegu na 75-80 % możliwości 2 min spacer. Obecnie jestem na Kreatynie treca CM3 i na stacku przed treningowym S.A.W. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3500 kcal jednak chciałbym zejść do około 2000 gdyż ma to być dieta redukcyjna ;) Moje wymiary Wzrost 185 cm Waga 96 kg Wiek 19 . Dziękuje i Pozdrawiam i proszę o nie krytykowanie ;)
[...] - skosna laweczka, - porecze. P.S.: moglibyscie podac profesjonalne nazwy? nie chce caly czas lazic do trenera o byle glupote ^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mam mały a właściwie dość duży problem z rozwojem mięśni klatki piersiowej:( Ćwicze już z ławeczką pół roku i efekty są bardzo znikome. Jeśli pozwolicie to napisze co i jak robie a wy może odnajdziecie w tym jakiś błąd i poradzicie mi co musze zmienić aby wkońcu moj tening przyniusł widoczne efekty. tak też: mam 18 lat , wzrost 189, waga 68kg (od [...]
Witam wszystkich, ankieta poniżej. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sensowne 3 lata z przerwą 6. DIETA: około 3200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, enan+bold, teraz hak w temacie 8. TRENING: 4 razy w [...]
[...] (Bardziej zaawansowanych proszę o pomoc w podanym poniżej artykule: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_do_Mawashiego-t425461.html) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa, rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] propozycje co do planu treningowego na 10 tygodni oraz czy możecie ocenić czy moje wyniki są znośne czy cienkie. Pozdr. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : zwiększenie ilości każdego ćwiczenia : 20 podciągnięć nachwytem szeroko, 100 pompek, 100 brzuszków, 150 przysiadów, 30 ugięć ramion na [...]
[...] tyłek? DO dyspozycji mam kawałek podłogi (matę), 2x hantle 3kg, 2x hantle 1kg, drążek do podciągania i skakankę. Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Spalić tłuszcz na pośladkach, poszerzenie barków. Staż treningowy na słowni: Żaden, nie chodzę na siłownie. Uprawiane inne sporty: Żadne, [...]
Witam, Mam nieco ponad 20 lat i ważę 57 kg przy wzroście ok 172. Jak od razu można wywnioskować, ważę niezbyt dużo jak na mój wiek i wzrost ;). Generalnie, wchodząc do sklepu od razu wiem, ze nie kupie rzeczy po za koszulkami, bluzami i kurtkami, które by na mnie pasowały. (zbyt mało w pasie) Mój tryb życia jest bardzo nieskomplikowany, a mój ruch [...]
[...] i trening stosuje 2 dni, jak na razie 0 efektów.... ;( Czy coś tu jest nie tak? Proszę o pomoc. Dołączam zdjęcie mojego wyglądu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: - Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]
[...] jest coś w nim źle czy za dużo jakiś ćwiczeń. Bardzo prosiłbym o krytykę, poprawkę i pomoc co by zamienić, usunąć z planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: Zgubienie tłuszczu / Poprawa siły / Ulepszenie sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami(choroby,wyjazdy), teraz zaczynam po [...]
Zakładam temat aby sie poradzić osób bardziej doświadczonych. Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z [...]
[...] wasko + prostowanie reki w kleku podpartym 15/12 2. sztanga prosta przy scianie + wyciag 15/12 sobota nogi-tu bedzie roznorodnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75-6 Wzrost: 181 Cel treningowy: jak wyzej Staż treningowy na słowni: 9mies Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] sztangi ani liny treningowej, dysponuje drążkiem oraz jedna sztangielka, dlatego rozpietki itp. odpadaja. czekam na sugestie Ankieta: Płeć: mezczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie 1 lub 2 /tydz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] jedzenie czegoś o danej godzinie i wyliczanie tych zapotrzebowań, chce osiągnąć to co opisałem wyżej, ale nie wydając na to kroci. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 170 Obwód klatki: n/d Obwód ramienia: n/d Obwód talii: n/d Obwód uda: n/d Obwód łydki: n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/d Aktywność w ciągu [...]
[...] 3.Potrzebuje pomocy w stworzeniu diety. Jestem kompletnym laikiem w kwestii odchudzania liczę na waszą pomoc i porady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: ? Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 156 Obwód biodra : 110 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 35 Aktywność w ciągu dnia : prace domowe (sprzątanie itd) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, chociaż ciężko mi odmówić domowego ciasta, dużo warzyw i owoców, zrezygnowałam z cukru i słonych [...]
[...] -http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Na łydki Brzuch: 3 ćwiczenia To tyle. Proszę o pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 m. Uprawiane inne sporty: Co 2 tyg.1,5h basenu+wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Pierwszym celem jest w zejście z poziomem tkanki tłuszczowej do akceptowalnego poziomu, za parę miesięcy pomyślimy nad masą ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85,5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]
